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居家鍛煉心得體會

更新時間:2020-04-15 來源:心得體會 點擊:

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  心得體會應是在實際工作和活動中真實感受的反映,不能扭捏作態,故作高深,更不能虛假浮夸,造成內容的失實。實事求是,不虛夸,不作假,不無病呻吟。天涯招考網今天為大家精心準備了居家鍛煉心得體會,希望對大家有所幫助!

  居家鍛煉心得體會

  特殊時期特殊的鍛煉,在自家樓上陽光房內和兒子一起鍛煉。

  正月初四下午是第一次鍛煉,沒有安排固定鍛煉項目,就是核心力量訓練和各種拉伸,臨近結束時我和兒子做了200個原地高抬腿,感覺很有效果,于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉,初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉,每次堅持20分鐘。

  初五上午原地高抬腿200個為一組,做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓練,再進行第二組200個,結束和重復第一組完成后的動作,堅持五組,1000個高抬腿?!窘裉焱瓿珊蠹∪鉀]有大的反應】。下午和上午完全一樣,鍛煉結束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!

  初六一天兩練,沿用初五的運動量,但今天的腿真的很酸痛啊,我們還是堅持到底完成預定練習次數!

  初七點訓練好了很多,我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個,我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了,力量也好想增長了,(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅持鍛煉的效果吧!

  初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個,一共做四組,每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓練。今天的鍛煉輕松愉快了很多,已經收到了鍛煉的效果了,我們會繼續堅持,直到一一開學。

  居家鍛煉心得體會

  2020年的春節是有生以來第一個這樣渡過的春節,和以往的串門、聚會、喝酒、聊天、娛樂的春節完全相反,這次只能宅在家里。

  因為武漢冠狀肺炎的影響,全國人民只能宅在家里渡過這個不一樣的春節,就是對疫情的最好防疫。1月22日開車去濟南,27日早上從濟南返回寧波,接下來就是宅在家里!

  既要休息好、又要鍛煉好身體,于是就有了我和兒子在樓上鍛煉的場景。28日上午10點和下午5點是我們的第一天鍛煉,上午的鍛煉和下午的鍛煉內容截然不同,因為一一說連續做高抬腿200個,休息一下再做200個,就這樣我們做了四組,共計800個,我們做到700多個時都感覺到腿不受自己控制了!看來有效果了,中間休息的時候我們進行了拉伸、壓腿、單杠懸垂、持啞鈴擺臂等聯系!29日上午我們的連續組數由每組200個四組變成五組,我們的感覺和昨天一樣,看來有效果了!

  但我們的腿部確實感覺到有些酸痛了,下午的鍛煉和上午一樣,看看身體反應如何!

  三次鍛煉后,一一的動作較練習前有了很大變化,由原來的動作僵硬變得有些柔軟的,動作緩慢變得有速度了,有無力變得有力量了,對一一的效果比較明顯,我則沒有大的變化,反而由于肌肉酸痛而讓動作變得不如以前了!

  居家鍛煉心得體會

  3月26日周四,和往日一樣一天兩次鍛煉,先完成老師提供的一個練習內容后再進行我們自己安排的內容。

  上午10:00開始鍛煉,老師提供的練習動作三組,每組20次,再進行卷腹胯下換物40次5組,一一練習老師提供的動作時我練習卷腹胯下換物,之后我們交換練習。

  晚上6:00準時練習,練習自己安排的動作,扶墻蹬伸腿,每組50次3組,每組25次3組,卷腹胯下換物每組50次3組,全部完成后大腿都軟了。第一次練習扶墻蹬伸感覺到強度較大,但都能堅持,鍛煉效果比較好。

  今天將鍛煉視頻發到家庭微信群中家里人都說我們堅持的真好,是的我們堅持的還是比較好的,效果也是比較明顯的。繼續堅持鍛煉,期待早日開學!

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